Sok lakosok egy adott ország egy nagy probléma súlyát. Harcolni vele egy egész életre szól, aki "úszik" oda-vissza, a vesztes pedig egyre megint tömeg, de valami még mindig eléri az ideális súlyát tartani minden olyan erőfeszítést, minden időben. Azok számára, akik már a vad kakas kétségbeesett sóhaj, nem tudja legyőzni a zsírréteg a hasamon, a narancsbőrt, a csípő, az egyetemes megváltás ez a diéta Pierre Ducane. Még nem hallottam róla?
Igen, talán ez azért van, mert ő népszerű a régi világban, de más országok, vagy nem tudom, hogy egyáltalán nem, vagy csak kis rögök információt. Ez a diéta a megváltás idegesítő, rizs, hajdina, kefir, illetve más, mono-diéta, amelyek képzeletbeli fogyás. Az étrend változatos, ideális azok számára, akik szeretik enni, finom, nem túl lusta szakács saját ételeiket. A szlogen diéta: "egyél, amennyit csak akarsz!". Csábító, nemde? Kiderült, hogy az élelmiszer nem az ellenség, illetve asszisztens a harc a kalória, zsírok, de fontos.
Néhány szó a szerzőről, a diéta, meg kell tudni, hogy a világ megváltója plusz kilót?! Pierre Dukan – ismert francia dietetikus, egy orvos, aki 30 év óta aktívan részt vesz a vizsgálatban, élelmiszerek, a hatást a szervezetben. Dolgozik egy olyan dolog, hogy étkezési szokásai, sikerült feltárni a titka a tökéletes súly, illetve a módja annak, hogy elérjék.
Pierre Dukan a szerző 19 könyvek, amelyek a gyümölcsét a sok-sok éves tapasztalattal, gyakorlattal, de a legfontosabb az, a csodálatos bestseller "nem tudom, hogyan kell lefogyni", amely megjelent 2011-ben, de aktívan olvassa el a rajongók, akik szeretnénk, hogy lefogy, anélkül, hogy káros az egészségre, meg minden! A könyv számos nyelvre lefordították, s eladta a több mint tíz országban szerte a világon.
Diéta Dr. Ducane alapján a fogyasztás fehérjetartalmú ételek, amelyek könnyen emészti a testet, segít megszabadulni a tömeg. Ebben az esetben a test tiszta, megjeleníti az összes, a méreganyagok az anyagcsere remek. A vágott a diéta, hús, hal, zöldség, valamint a legfontosabb – bran. A vonzó, meggyőző az az időszak, diéta, ez attól függ, hogy hány kg túlsúly, az idő, hogy elhagyja a testét.
Mielőtt a Dukan diéta kezdődött, tudnia kell, hogy az optimális testsúly, érdemes küzdeni. Ezt meg lehet tenni keresztül szolgáltatások könnyű megtalálni az Interneten. Lehet adja meg az összes szükséges paramétereket (jelenlegi súlyát, kívánt, kísérletek, fogyás, növekedés, terhesség, stb.) valamint ábra az ideális súly neked. Mint látható, mind egyénileg. Plusz egy "a Ticker", amely segít, hogy kövesse egy diéta szakaszai: minden szakaszában szerint kerül kiszámításra időtartama, a fogyás, hogy nagyon könnyen lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az időtartam a fogyás. Szóval, térjünk a szakaszban, amely osztható a Dukan diéta. Már csak 4 van. Tudjon meg többet a minden.
1. szakasz az úgynevezett "Támadás"
Ahogy a neve is sugallja, megérted, hogy támadni fog súly, jelentős veszteséget okozva nekik. Ez a legrövidebb pedig a progresszív időszak a diéta, Dr. Dukan. Annak időtartamát a következőképpen kell kiszámítani:
Ha az extra 5 kg, vagy kevesebb, – "Támadás" pár napig tart
Szerzett 5-10 kilót? Majd a támadás kilogrammchik 3-5 nap
Ha túl sok több, mint 10 kg, a fázis késéssel 5-7 nap, legfeljebb 10
Enni ebben az időszakban, csak fehérje: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás. Ez alatt az idő lehet akár 6 kg súly könnyedén.
Most még azok a termékek, amelyek támadunk tömeg.
Meg lehet enni:
- Bármilyen sovány hús: borjú, crostini, marha, ló húst (mindenféle hús, kivéve, steak, valamint pileski), nyúl. A sertés, bárány – egy tabu! Nélkül készült olaj.
- A máj, a vesék, a tüdő bármilyen marha -, borjú -, szárnyas aprólék, valamint a borravaló, a marha-nyelv.
- Minden madár kivéve, kacsa, liba, bőr nélkül.
- Sonka nélkül, bőr, zsír 2-től 4 százalék.
- Bármilyen hal, függetlenül attól, hogy az elkészítés módja.
- A tenger gyümölcseit.
- A tojást, de nem több, mint 2 tojássárgája fehérjék korlátlan mennyiség. Ha magas a koleszterin szintet csökkenti a fogyasztást a tojás sárgája 3-4 hetente.
- Tejtermékek, zsírszegény. Azt is száraz tej 0% zsír, nem több, mint 3 evőkanál naponta.
Mindezt úgy, hogy szakács hozzáadása nélkül, olaj -, zsír -, akkor eszik, amikor akar, amennyit akar, a kalória nem igaz.
Egyes termékeket fogyasztani mértékkel:
- kávét, teát;
- az ecet pedig a szója szósz;
- bármilyen zöldséget, köménymag, izzók fel egy fél nap, illetve más, fűszerek;
- zselatin, sütőpor, élesztő agar-agar;
- pár uborka, tudod használni, mint a fűszerezés;
- citromlé a töltelékhez;
- só, mustár – egy kicsit, különben a felesleges víz nem kilép a szervezetből;
- zéró kalória helyettesít, cukor (fruktóz, glükóz, szorbit, stb.);
- diétás italok;
- ehetsz 8 rák botok;
- mint olajat lehet használni paraffin (1 evőkanál), mert nem magas a kalória, eltömíti a beleket, amely lehetővé teszi számukra, hogy normalizálják a munka, javítja egy széket. Használja sütéshez, nem hő, tökéletes öltözködés, saláták.
Minden esetben szükséges:
1) Enni 1.5 evőkanál zabpehely / nap
2) Egyszerű gyakorlatok, valamint a napi 20 perces sétára
3) Inni 2 liter vizet (tea, kávé)
Ha úgy érzed, rossz íz a szájban, egy rossz szag ne aggódj, ez teljesen elfogadható jelenség, ami arra utal, hogy a helyes úton. Lehet menni a második szakasz.
A menü Támadás napok
2. lépés – Váltakozás vagy Cruise
Ez a szakasz addig tart, amíg a mérleg nem mutatja meg a kívánt optimális számát. Egy ez az időszak jellemzője, hogy a fehérje napon alternatív fehérje, zöldség. Diéta Pierre Ducane felajánlja, hogy válasszon a saját csíkozás – 1/1, 2/2, vagy 5/5. Az emberek a nagy túlsúly ajánlatos a 5/5 rendszer, azok, akik egy kis felesleges, optimálisan 1/1, így a szervezetben, jobban fogod érezni magad.
A listát a tiltott zöldség (keményítőtartalmú nem csak):
Avokádó, minden hüvelyesek, nem bab, borsó, kukorica, burgonya, lencse, olajbogyó, meg mindenféle gabona, tészta. Articsóka még nem azonosított bármely termékcsoport, így annak használata minimálisra kell csökkenteni. Az összes többi zöldséget lehet, de a répa, meg cékla kell enni, kis mennyiségben, mint tartalmaznak cukrot. A különböző szerepeljenek az étrendben, 1 evőkanál paradicsompüré (ketchup), valamint joghurt, 0% - os gyümölcs. A főzéshez használhatod a termékek a színpadon a "Támadás", hogy meg kell enni, csak mértékkel.
Az innovációk ilyen:
1) Bran most enni 2 evőkanál naponta.
2) Ha szükséges, egy evőkanál búzakorpa segít a székrekedés.
3) Dairy foods nem lehet több mint 1 kg, irányítani.
4) a Víz ugyanaz, 2l.
5) most Meg kell sétálni, legalább egy órát.
Miatt váltakozása fehérje, zöldség lehetővé teszi, hogy normalizálja az anyagcserét, a víz kilép a szervezetből, eltávolítja a salakanyagok, méreganyagok, zsír, só. Amint észreveszi, hogy a nyíl a mérleg vált nagy becsben tartott ábra, hogy mozog, hogy egy szakasz, az úgynevezett "Konszolidáció".
A menü a Cruise nap
Fázis # 3 – "Konszolidáció" vagy a "Konszolidáció tömeg"
Ez a szakasz segít konszolidálni az eredmények, valamint ez utóbbi alapján elveszett kiló. szóval, ha elveszett a második szakaszban, 5 kg, a Konszolidáció az utolsó 50 nap, 10 kg – 100 nap, stb. Kapott egy elveszett £ 10 nap 3. szakasz. Miután az előző két lépést, azt akarom, a sokféleség pedig valami új? Kérlek! Most már megengedheti magának, 40 g kemény sajt, amely tartalmazza a 40% zsír a szárazanyagban. A kevésbé % zsír, minél több sajtot enni. Még egy pár szelet rozskenyér, egy egység gyümölcs (kivéve, banán, cseresznye, meggy, szőlő), majd néhány szelet dinnye vagy dinnye. Mint a hús, ez most már lehetséges, hogy enni sült csülök, bacon, bárány, bármilyen mennyiségben.
Néhány bónuszok: ha egyszer egy héten, hogy a falat z a keményítőtartalmú zöldségek, valamint, hogy egy "ünnep", amely lehetővé teszi, hogy enni minden első, a második, majd a desszert (aperitif, egy pohár bor, sajt). De ezt kell megenni egy ültő helyében, a Reggeli vagy ebéd. Most, hogy egy részlege a színpad ketté. Például, be kell tartania a konszolidáció 80 nap alatt. Az első rész a 40 days: az egyik felszolgáló a keményítőtartalmú egy "ünnep" egy hét alatt, de a következő 40 nap lehet ünnep enni keményítőtartalmú egy pár alkalommal egy héten.
Mit értünk keményítőtartalmú? Itt a lista, mennyisége megengedett fogyasztásra:
- - Tészta. Tudnak enni mintegy 220 gramm. tucking természetes paradicsompüré, a hagyma, vagy protrusive egy kis mennyiségű sajtot "Parmezán".
- - Egész búza, kuszkusz, valamint bulgur búza, illetve engedélyezett összege 200 gr.
- - Lencse. Lehet 200-220 gr. segít stabilizálni a súlya miatt, hogy annak tartalmát a lassú szénhidrát.
- - Bab, a borsó meg a csicseriborsó nagyon tápláló, ők is egy kicsit.
- Rizst, krumplit kell használni nagyon ritkán, kis adagokban, 125 gramm (burgonya feltétlenül egységes). Egész szemű rizs lehet használni az összeg 220 gr.
Mit ne tegyünk:
- gondoskodjon két egymást követő lakoma
- szükség Kiegészítő van egy arányérzék
Válasszon egy nap egy héten, azaz, a kirakodás a fehérje, annak érdekében, hogy a felesleges kalória könnyen félre, s hagyd, hogy ez a nap mindig ugyanaz, például - csütörtök. Bran most kell enni, akár 2,5 evőkanál / nap, gyalog, legalább 25 perc egy nap.
A menü tartsa a nap
4. Lépés – "Stabilizáció"
- Nos, itt vagyunk, hogy a végső stádiumban az úgynevezett Stabilizációs. Van néhány szabály, amelyet követően nem hízni az egész élet, de fontos, hogy kövesse őket.
- Enni, mint korábban, de irányítja az étel mennyiségét. Jobb, ha több fehérjét, zöldséget, ne vigyük túlzásba gyümölcs, sajt, kenyér, illetve keményítőtartalmú élelmiszerek.
- Maradj hűséges egy fehérje böjt nap, a tömeg soha nem fog visszatérni.
- A víz legalább 2l.
- Séta napi 20 perc.
- Minél többet sétálni, felejtsd el, liftek, mozgólépcsők, illetve, ha tudsz, gyere ki a taxit, hogy hagyja abba korábban/később pedig menj haza,/a munka. Ellenőrizze, hogy működik!
- Bran szükséges enni, 3 evőkanál / nap, minden nap.
Receptek a Dukan diéta
A hálózat sok receptek követői a Dukan diéta, de nem hiszem, hogy unalmas, monoton, próbálja meg, hogy a szakács több ételeket.
Tojás saláta
Két főtt kemény tojás, rengeteg zöld hagyma, alacsony zsírtartalmú tejföl (joghurt), valamint a fűszerek. A szakács, minden nagyon egyszerű: a tojásokat vágjuk kockára, adjunk hozzá apróra vágott hagymát, majd egy kanál tejfölt fűszerezve, só, íme, egy ízletes salátát kész.
Sütőtökös palacsinta lazac
Végy egy kiló cukkini, lereszeljük őket egy durva reszelővel, add meg a levet leszűrjük. Eközben, 3 tojás, egy-két evőkanál kukorica keményítő, egy paprika, minden keverjük, hozzáadjuk az apróra vágott lazacot, majd a fűszereket a só. Ez a homogén tömeg, keverjük össze cukkini, hogy cukkini palacsinta egy Teflon serpenyőben olaj nélkül. Kész!
Három perc kenyér
Kell:
- 2 evőkanál zabpehely 1 evőkanál búza
- egy pár tojás
- kukorica keményítőt 3-4 evőkanál
- 2 evőkanál joghurt
- Bank lágy sajt 0-1% zsír
- 1 tasak sütőpor
A keményítőt, majd bran egy kis potseluem, adjuk hozzá a sütőport, majd keverjük el alaposan. Egy másik tálban keverjük össze a joghurtot, tojást, sajtot. Keverjük össze, keverjük össze, majd tegyük be a nyomtatványt. Süssük a sütőben 20-30 percig. Jól megy, lazac gyenge sózás, majd uborka.
Sült szürke tőkehal fólia
Vigyen a szürke tőkehal filé, pácolás a citrom levét, sózzuk, fűszerek halak, különböző gyógynövények, csomagold fóliába, majd süssük a sütőben 10-15 percig.
Az értékelés a Dukan diéta csak kiváló, sok nő tisztelt korban el lenyűgöző eredményeket, miután elvesztette 50! font formában került a tini lányok. A férfiak körében az értékelés a Dukan diéta is jó, mindenki, aki arra törekedett, hogy az ideális súly a kívánt eredményt, és anélkül, hogy bármilyen pszichológiai kellemetlenséget.
Fontolja meg a fő előnyök, hátrányok a diéta Dr. Ducane:
Hátrányok:
- a korai időkben lehet, hogy a fáradtság, ez annak köszönhető, hogy a megjelenését a szervezetben, a keton testek, amelyek csökkentik az étvágyat;
- a vitaminok hiánya, hogy fel preformált-vitamin komplexek;
- a hiánya kövér még mindig ott van, így néha akkor adjunk hozzá egy kis növényi olaj;
- a Dukan diéta lehet, hogy nem tetszik hanashima főzés az emberek;
- nem alkalmas az emberek a tartós intolerancia az egyes élelmiszerek, allergia, az emberek pedig a betegségek, a gyomor.
Előnyök:
- kizárólag természetes, a legtöbb hasznos termékek;
- tökéletes eredmény, még akkor is, ha az ellenállás, a szervezet, hogy a diéta;
- nagy motiváció a színpadon a "Támadás", súlyát gyorsan;
- finom, egészséges;
- akkor egyél, hogy mindig;
- diéta nagyon könnyű bot, hogy függetlenül attól, hogy a házban dolgozik egy irodában, vagy igénybe.
Próbálja ki a csoda diéta Pierre Ducane, majd értékelje a hatékonyságát!